Защо почти всяка диета завършва с йо-йо ефект?

Почти всеки, който е бил на диета, знае за най-ужасното нещо, което следва след нея – йо-йо ефектът. За съжаление, при по-голяма част от гладуващите той се появява, за да ви върне килограмите, които сте изгубили и дори да ви даде няколко като бонус.

 

Защо се получава така?

 

Основната причина е, че човек бързо забравя, че е бил на диета и трябва да се ограничава и се връща към старите си навици. Няма как да очаквате да се тъпчете както преди и да сте слаби. Разбира се, че ще напълнеете и разбира се, че ще натрупате още килограми, все пак организмът ви иска да се запаси, защото може в най-скоро време да ви хрумне да сте отново на диета и да го лишавате от храна.

 

 

Има обаче хора, които са били на диета и след това не се сблъскват с йо-йо ефекта. Това са тези, които продължават да се придържат към новия си хранителен режим и отделят достатъчно време за тренировки.

 

Другото важно нещо е, когато започнете диета, да не се заблуждавате, че може да се отървете от излишните килограми за няколко седмици. Дори това да стане, организмът ви ще е толкова изтощен, че ще си ги върне в най-скоро време, а и може да си докарате сериозни здравословни проблеми. Затова вместо да прибързвате, по-добре заложете на диета, която е по-плавна и съответно по-щадяща здравето ви. Пък ако не сте по диетите, може да следите калориите си. В днешно време малко са продуктите, на които не пише калоричната им стойност, така че просто трябва да четете етикетите и да си водите бележки.

 

В началото може да ви е трудно, но след време ще сте научили основните храни и калориите, които съдържат и ще може бързо да пресметнете колко калории има в чаша нискомаслено прясно мляко или в две пълнозърнести бисквитки.

 

Вече знаете колко калории приемате на ден и колко горите. Интензивността на тренировката и нейният вид са от значение, когато става въпрос за горене на калории. Ако нямате възможност да тренирате 2-3 дни, намалете хапването, нека не бъде същото количество, каквото е когато спортувате, защото без спорт горите по-малко калории и трябва да компенсирате с нещо.

 

Снимка: Dreamstime

 

Хубаво е да бъдете реалисти. Не изисквайте от тялото си да бъде килограми, които не му отиват и не може да поддържа. Ако сте високи 170 сантиметра, не правете всичко възможно да тежите под 55 килограма, защото няма да ви отива, защото рискувате да си докарате сериозни здравословни проблеми и защото ще ви е трудно да поддържате теглото си и ще започнете да лишавате организма си от важни за нещо витамини и хранителни вещества, само и само да хапвате по-малко през деня. Няма нищо по-хубаво от добре сложен и здрав човек.

 

Здравословният начин на живот не е нещо мъчително. Просто трябва да намерите баланса и да се придържате към него. Променете хранителните си навици /което не означава да ядете неща, които не обичате или напълно да забравите за любимите си храни/ и започнете да спортувате редовно и сами ще установите, че няма нищо по-хубаво от здравословния начин на живот.

Автор: Ралица Солакова